피부 좋아지는 비타민 종류 및 습관

안녕하세요 

오늘은 피부가 좋아지는  방법에 대해서 알아보겠습니다.

피부가 좋아지기 위해서는 적절한 영양분 공급이 중요합니다. 

그중에서도 비타민, 미네랄, 단백질의 적절한 조화가 상당히

중요합니다. 

 

1. 피부에 좋은 비타민 및 영양소 소개

 (1) 비타민 A

    - 자외선에 의해 콜라겐이 파괴되는 것을 막아줍니다. 기본적으로

     항산화성질을 가지고 있으며, 일광으로부터 피부의 화상을 막아주고

     콜라겐과 히알루론산 생성에 기여합니다. 피부 손상에 대한 회복력을

     높여주는 역할을 하며, A 결핍시 피부가 건조해지고 가려움을 유발합니다.

     *함유량이 높은 음식은 버터, 치즈, 우유 등 유제품과 당근, 시금치.

 

 (2) 비타민 C

    - 콜라겐 생성을 촉진하며 단백질 형태를 유지하여. 모공의 늘어짐을 방지

      하며 주름예방과 매끄러운 피부결  및 탄력 유지. 습진, 피부염 아토피 예

      방효과 있음. 

     *함유량 높은 과일은 자몽,키위,딸리,유자, 감귤 등 

 

  (3) 비타민E

    - 피부가 주름지고 처지며 검버섯,피부암을 유발하는 피부세포 건강과 밀접한

      관계를 가짐. 비타민들 중 가장 강력한 항산화 능력을 가지고 비타민C와 협력

      하여 시너지 효과를 낼 수 있음. 

    *함유량 높은 음식은 콩, 땅콩, 식물성 기름이 들어있는 음식

 

  (4) 불포화지방산

    - 아보카도, 호두, 아몬드, 씨앗, 등푸른 생선을 통해 불포화지방을 얻을 수 있으며

     이는 피부를 촉촉하고 유연하며 단단하게 유지해줌. 혈행을 도와 피부에 좋은  

      비타민, 단백질, 미네랄 공급을 원활하게 해준다.

 

  (5) 미네랄

    - 미네랄 중 아연은 철분과 작용하여 피부 바깥층에 다수 분포하여 자외선으로부터

      피부를 보호, 성장분열에 관여하고 상처의 빠른 치유를 돕는다.

      셀레늄은  강한 황산화력으로 활성산소를 제거하고 신체 조직의 노화와 변성을 

      막거나 속도를 지연시키는 역할을 한다. 셀레늄이 풍부한 음식은 닭고기, 칠면조,

       소고기, 정어, 넙치,황다랭이 등이 있다. 

      

2. 피부에 좋은 습관 

  (1) 물을 많이 마셔라 (충분한 수분섭취)

  (2) 선크림을 꼭 발라라 (과도한 자외선은 피부의 적)

  (3) 피부에 좋은 음식을 섭취하라(채소와 과일)

  (4) 피부보조식품을 섭취하라(멀티비타민, 아몬드, 카모마일, 녹차 등)

  (5) 자기전에 꼭 클렌징을 하라 (피부 노폐물 제거)

  (6) 충분한 수면을 취하라( 최소 7시간 이상이나 사람마다 다를 수 있음)

  (7) 스트레스를 피하라(명상, 음악감상, 요가 등 아로마 테라피 등)

  (8) 보습제를 사용하라. (건조함을 피하라. 히알루로산과 같은 로션타입이 좋다)

  (9) 운동을 하라 (걷기, 조깅, 자전거 등 운동을 하면 혈류량이 증가하여 영양성분이

                           피부세포로 잘 전달되게 해준다)

   (10) 화학 성분이 덜 포함된 화장품을 사용하자(피부 알레르기 유발)