다이어트 운동 및 간헐적 단식 방법

안녕하세요 

오늘은 어떻게 하면 살을 건강하게 빨리 

뺄 수 있을지 알아보려고합니다. 

 

빠르고 건강한 다이어트를 하기 위해서는 

두가지가 적절하게 병행되어야합니다

바로 적절한 유산소 다이어트 운동과 식단법이에요

 

1. 운동법 

- 살을 빼기 위한 대표적인 운동방법은 유산소와 무산소 운동이 있습니다. 

싸이클, 조깅, 수영, 줄넘기 등 숨이 차오르는 유산소 운동과

코어 근육을 단련하는 스쿼트같은 무산소 운동이 있습니다.

그중에 저는 인터벌 러닝을 추천하고자 합니다. 

인터벌 러닝은 간격을 가지고 하는 운동으로 계속 강한 강도의

운동을 하는 것이 아닌  3분 간격으로 달리기 강도를 10키로 시속까지

높였다가 3분은 중간 6키로 시속 정도로 강도로 유지하고 나머지

5분은 걷기 정도의 강도로 걷는 방법입니다.  이렇게 5회 반복을 하면

35분정도 운동이 되는건데요. 효과는 어느 운동보다도 칼로리소모가

크다고 할 수 있습니다. 하지만, 자신의 체력을 인지하지 못하고

실시하게 되면 몸에 무리가 갈 수 있으니 처음에는 약한 강도 또는 

적은 시간을 설정하고 천천히 늘려나가길 추천합니다. 

 

인터벌 트레이닝의 장점은 강도를 약하게 쉬는 동안에도 강도 높은

운동을 하는 효과를 얻는 방법인데요. 이는 트레이너들 또는 선수들도

활용하는 방법이라고 하니 한번 시도해볼만할 것같습니다. 

 

2. 식단법

두번째는 간헐적 단식법(1일 1식, 1일 2식)에 대해서 알아보겠습니다.

간헐적 단식은 기본적으로 일정시간 공복을 유지했다가 식사를 하는

방법입니다. 

 

- 1일 1식 

  아침, 점심, 저녁 중 한끼만 먹는 식단법으로 

저같은 평일에는 업무를 보는 직장인이라면  점심만 먹는 방법을

추천드리고 싶습니다. 평상시 습관처럼 아침에는 배가 고프지 않아서

잘 안먹게되고 중간에 점심까지 안먹으면 오후 컨디션이 엉망이 

될 수 있기 떄문에 중간에 점심을 맛있게 양껏 먹고 아침, 저녁을 

안먹는 방법입니다.

 

-1일 2식

  1일 1식이 어려운 사람들에게는 보통 16시간 공복율 유지하기 

위함으로 1일 2식을 추천드립니다. 아침을 먹지 않는다면 12시에 

한끼, 오후 6~7시 사이 한끼를 먹음으로써 8시간 사이에 끼니를 

모두 때우고 16시간 공복을 유지하는 방법입니다. 

 

그렇다면 사람들은 왜 간헐적 단식을 할까요?

그 이유는 간헐적 단식을 하는 것만으로도 다이어트 

효과가 있기 때문인데요. 일상 생활 중간에 음식 섭취를

안하는 공복시간에 내 지방을 태워서 에너지를 만들고

장 건강과 염증반응을 줄이며 심혈관 건강에도 도움을

준다고 합니다. 

 

특히 1일 1식을 하면 좋은 점으로 자식작용을 들 수 가 있는데

 

*자식작용이란? 

 - 이는 자신을 먹는 상태라고 할수 있습니다. 세포가 스스로 불

필요하거나 기능을 하지 않는 요소를 제거하는 것으로 몸속의 

질서있는 세포 분해와 세포조직 재활용을 촉진하는 좋은 현상입니다.

자가 소모과정에서 세포는 바이러스,박테리아, 손상된 부품 등을 

분해시키는데요. 자식작용의 가자 큰 장점은 신체가 시간을 되돌리고

젊은 세포를 만들어내는 것입니다. 

 

3. 마음가짐(멘탈관리)

 - 강철 멘탈의 소유자들은 포기하고 싶을때 나약해지지 않기 위해 

더더욱 철저한 운동과 식단관리를 통해 다이어트를 성공하지만 

대부분의 사람들은 무슨 부귀영화를 누리겠다고 이런 고생을 하나 

그러고 포기하고 싶은 마음이 굴뚝같이 들기도 합니다. 

그럴때일수록 지금 내가 이 힘든 과정을 겪는 이유와 미래에 

더 건강하고 나아질 나의 모습을 생각하며 긍정적인 마음과 건강해진

신체를 갈고 닦는게 중요합니다.  

 

한가지 분명한 것은 모든일에 땀과 노력은 배신하지 않습니다. 

오늘 흘린 땀, 눈물은 미래의 나를 더욱 정신적으로, 신체적으로 

강화시켜 행복한 삶을 살 수 있는 원동력이 될 것이 분명합니다.