만성 피로에서 벗어나는 법

안녕하세요 이얼입니다. 

오늘은 만성피로에서 벗어나는 방법에

대해서 알아보겠습니다. 

 

※ 만성피로가 생기는 원인 

 - 만성피로의 원인은 확실하게 밝혀진 것이 없습니다.

  다만, 관련 질환으로 바이러스 감염을 포함한 각종 

  감영증, 일과성 외상 혹은 충격, 극심한 스트레스, 

  독성 물질 등이 거론되고 있습니다. 

  최근에는 중추신경계의 장애에 의한 질환이라는 

  주장이 제기되고 있는데 . 그 근거로는 

  집중력 장애, 주의력 장애, 기억력 장애, 감각 이상

  같은 증상들이 발생한다는 점,  그중 5~15% 환자들

  에게서 발병 후 첫 6개월 이내에 일시적인 마비, 시각 

  장애, 운동부조화, 혼란 같은 증상이 나타난다는 점을

  들 수 있습니다.

 

※ 만성피로 벗어나는 법

 

 ⓐ 일찍잡니다. (숙면)

 - 잘자야지 낮에 안피곤합니다.잠을 방해하는

  요소는  술, 담배, 카페인 등이 있고

  늦은밤 야식보다는 따뜻한 우유, 캐모마일차를 

  마시면서 책을 읽는 것이 좋습니다. TV나 휴대폰

  의 블루라이트는 숙면을 방해합니다.

 

ⓑ 질좋은 단백질 섭취 

  - 고기, 생선, 달걀, 견과류, 씨앗 등 단백질 식품을

   잘 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하는데 

   도움이 됩니다. 

 

ⓒ 휴대폰 멀리두기

  - 침실에는 휴대폰을 최대한 두지 않고 알람으로만 

    이용하는 것을 추천합니다. 자기 전 핸드폰, 중간에

    깨서 핸드폰 하는 습관은 잠을 쉽게 이룰수 없게

    합니다. 

 

ⓓ 매일 조금씩 운동하기

  - 만성피로를 겪는 사람들의 대부분은 운동을 잘하지

   않는 경우가 많습니다. 운동을 할 의욕도 생기지 않고

   몸은 피곤하기 때문입니다. 그럴수록 조금씩 걷기부터

   시작하여 조금씩 시간을 늘려 근,지구력 운동을 꾸준히

   해주어야합니다. 운동의 효능은 말할 것도 없지만 

   몇가지를 꼽자면  

 

    첫번째, 숨이 차고 땀이 나면 기분이 상쾌해집니다.

    이러한 이유는 과학적으로 밝혀졌는데요 

    뇌속의 화학물질 페닐틸라민의 분비가 촉진되기               

    때문에 기준이 좋아진다고 합니다.

 

    두번째, 스트레스 해소에 좋습니다. 숨이차고 땀이나면 

    스트레스를 줄여주는 호르몬을 배출하여 스트레스로 

    흐트러진 신체와 정신의 균형을 조절하여 정신력과 체력

    을 강화하여 스트레스에 대한 저항력이 생깁니다. 

    

    세번째, 수면을 촉진합니다. 운동을 함으로써 몸의 긴장감

    을 해소하고 잠이 더 잘와 숙면을 취하는데 큰 도움을 받

    을 수 있습니다.

 

    네번째, 뇌에 좋은 영향을 줍니다. 운동은 뇌활동을 활발

    하게 만들어주어 창의력을 향상시키고, 일의 생산성을 더

    높여줍니다. 그리고 기억과 학습을 담당하는 해마 세포의

    생성을 증가시켜 인지에 큰 도움이 되고 기억력이 향상됩니다

 

 

오늘 소개해드린 4가지를 모두 실행할 수 없다면 하나씩 실행하여

만성피로로부터 빠르게 벗어나길 바랍니다.